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가슴 운동 루틴 주의해야 할 점 가슴 운동 루틴과 주의해야 할 점 알아보겠습니다. 가슴 운동 루틴 바벨 벤치 프레스 a. 평평한 벤치에 발을 땅에 단단히 붙이고 누우세요. b. 손바닥을 앞으로 향하게 하여 어깨 너비보다 약간 넓은 그립으로 바벨을 잡습니다. c. 바벨을 풀고 팔꿈치를 45도 각도로 유지한 상태에서 가슴까지 내린다. d. 바벨을 다시 시작 위치로 밀어 올리고 원하는 횟수만큼 반복합니다. 덤벨 벤치 프레스 a. 평평한 벤치에 발을 땅에 단단히 붙이고 누우세요. b. 양손에 양손을 앞으로 향하게 하고 팔을 가슴 위로 뻗은 채 아령을 잡으세요. c. 팔꿈치를 45도 각도로 유지하면서 아령을 가슴 아래로 내린다. d. 아령을 다시 시작 위치로 밀어 올리고 원하는 횟수만큼 반복합니다. 인클라인 벤치 프레스 a. 발을 땅에 단단히 .. 2023. 3. 19.
팔 운동 루틴과 주의해야 할 점 물론이죠! 여러분이 시도해 볼 수 있는 팔 운동 루틴은 다음과 같습니다: 팔 운동 루틴 이두 컬 이 운동은 당신의 이두근 근육을 겨냥한 것이다. 두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 시작하세요. 팔꿈치를 옆으로 바짝 붙이고 어깨 쪽으로 무게를 올려 이두박근을 힘껏 누르세요. 체중을 다시 시작 위치로 내리고 8-12회 반복 3세트를 반복합니다. 트라이 셉 이 운동은 삼두근 근육을 대상으로 합니다. 벤치나 의자와 같은 안정적인 표면을 찾아 엉덩이 양쪽에 손을 얹고 그 가장자리에 앉으세요. 발을 앞으로 걷고 팔꿈치가 90도로 꺾일 때까지 몸을 숙인다. 자신을 다시 시작 위치로 밀어 올리고 8-12회 반복 3세트를 반복하세요. 해머 컬 이 운동은 이두박근과 팔뚝을 대상으로 합니다. 두 발을 어깨.. 2023. 3. 17.
등 운동 루틴 BEST4 조심해랴 할 점 다음은 여러분이 시도할 수 있는 등 운동 루틴입니다: 등 운동 루틴 BEST4 풀업 이 운동은 등, 이두박근, 어깨를 대상으로 한다. 상체의 힘을 키우는 좋은 방법입니다. 손바닥이 여러분을 향하도록 당김줄에 매달리는 것으로 시작하세요. 턱이 바 위로 올 때까지 몸을 올린 다음, 몸을 아래로 내리세요. 8-12회 반복 3세트를 목표로 합니다. 벤트 오버 바벨 로우 이 운동은 당신의 등 근육의 중간과 위쪽을 목표로 한다. 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 서 있는 것으로 시작하세요. 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 앞으로 숙이고, 오버핸드 그립으로 바벨을 잡으세요. 막대를 가슴 쪽으로 들어 올리면서 어깨뼈를 함께 쥐어준다. 막대를 시작 위치까지 내리고 8-12회 반복 3세트를 반복합니다. 시티드 케.. 2023. 3. 15.
후쿠시마 오염수 방류 삼중 수소란? 후쿠시마 오염수 방류 2011년 3월에 발생한 후쿠시마 제1 원자력 발전소 사고는 방사성 물질이 태평양을 포함한 환경으로 방출되는 결과를 낳았습니다. 특히, 이 발전소의 운영자인 도쿄 전력(TEPCO)은 원자로를 냉각시키는 데 사용된 오염된 물 100만 톤 이상을 현장의 탱크에 저장해왔고, 이 물을 바다로 방출하는 것을 고려해왔습니다. 이 물에는 수소의 방사성 동위원소인 삼중수소와 세슘, 스트론튬과 같은 다른 방사성핵종이 포함되어 있습니다. 삼중수소는 물에서 제거될 수 있지만 다른 방사성핵종을 제거하는 것은 더 어렵습니다. 도쿄전력은 처리된 물을 바다에 방출하는 것이 안전하며 인간의 건강이나 환경을 해치지 않을 것이라고 주장해왔습니다. 국제원자력기구(IAEA)는 또한 바다로 물을 방류하는 것이 기술적으로.. 2023. 3. 14.

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